Divendres/Viernes 1700m
- 200m: lliures d'escalfament
- 200m: anar crol "gallina", tornar esquena
- 50m: esquena doble
- posar ALETES (opcional)
- 2x(200m, 2x100m, 4x50m): les de 200m anar peus de crol amb suro i tornar peus lliures, les de 100m estils, les de 50m crol
- 50m: esquena doble
- 200m:libres de calentamiento
- 200m: ir crol "gallina", volver espalda
- 50m: espalda doble
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 2x(200m, 2x100m, 4x50m): las de 200m ir batido de crol con tabla y volver batido a libre elección, las de 100m estilos, las de 50m crol
- 50m: espalda doble
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