- 200m: lliures d'escalfament
- 10 piscines braços de crol amb pullbuoy
- posar ALETES
- 10*50m cada 1'15'': alternar 50m peus amb suro (papalloa i crol) i 50m crol
- 50m relax
- 4*75m estils
- 100m crol relax
- 100m esquena doble
- 200m: libres de calentamiento
- 10 piscinas crol con pullbuoy
- ponerse las ALETAS
- 10*50m cada 1'15'': alternar 50m batido con tabla - 50m crol
- 50m relax
- 4*75m estilos
- 100m crol relax
- 100m espalda doble
- 200m: lliures d'escalfament
- 10 piscines de braça
- 3x100m estils, descans 30''
- posar ALETES
- 300m peus amb suro alternant 50m de papallona i 50m de crol
- 50m relax
- 8x50m crol cada 1minut
- 50m relax
- 200m: libres de calentamiento
- 10 piscines de braza
- 3x100m estilos, descanso 30''
- ponerse las ALETAS
- 300m batido com tabla alternando 50m mariposa y 50m crol
- 50m relax
- 8x50m crol cada minuto
- 50m relax
