- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m braça cada 1' 45''
- 4 piscines: esquena doble
- posar ALETES
- 6x25m papallona cada 1' 15''
- 4 piscines: crol suau
- 6x50m crol cada 1' 15''
- 4 piscines: esquena doble
- 4x50m: esquena amb 5'' de descans
- 2 piscines: caballito
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: braza cada 1' 45''
- 4 piscinzs: espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 6x25m: mariposa cada 1' 15''
- 4 piscinas: crol suave
- 6x50m: crol cada 1' 15''
- 4 piscinas: espalda doble
- 4x50m: espalda con 5'' de descanso
- 2 piscinas: caballito
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m, 25m d'esquena lliure, 50m crol respirant diferent de cada 2 braçades
- 3 piscines cos en L fent braços de braça fins la meitat, la resta lliure
- posar ALETES
- 4x100m nedar, peus, braços, nedar
- 4x50m anar d'esquena fins a la meitat, gir 180º, tocar a terra amb les dues mans i acabar crol fort, tornar esquena doble
- 200m suaus
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m, 25m espalda libre, 50m crol respirando diferente de cada 2 brazadas
- 3 piscinas cuerpo en L brazos de braza hasta la mitad, el resto libre
- ponerse las ALETAS
- 4x100m nadar, batido, brazos, nadar
- 4x50m ir de espalda hasta la mitad, giro 180º, tocar al suelo con 2 manos y acabar crol fuerte, volver espalda doble
- 200m suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 12 piscines amb pullbuoy: anar crol fort, tornar esquena suau
- 6 piscines esquena doble amb peus de braça
- posar ALETES
- 6x50m crol cada 1'15''
- 4 piscines esquena doble amb peus de papallona
- 8 piscines de peus: al anar de crol, al tornar de papallona
- 8 piscines crol respirant cada 3 braçades
- 2 piscines caballito
- 2 piscines crol suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 12 piscinas con pullbuoy: ir crol fuerte, volver espalda suave
- 6 piscinas espalda doble con batido de braza
- ponerse las ALETAS
- 6x50m crol cada 1'15''
- 4 piscinas espalda doble cpn batido de mariposa
- 8 piscinas de batido: ir de crol, volver de mariposa
- 8 piscinas crol respirando cada 3 brazadas
- 2 piscinas caballito
- 2 piscinas crol suaves
