Dijous/Jueves 1800m

• 250m: lliures d'escalfament
• 10x50m: mitja piscina de braça amb el cap fora, la resta crol progressiu
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus de crol amb suro, 50m crol respirant cada 3 braçades
• 4x75m: 25m peus de papallona amb suro, 50m esquena
• 150m: esquena doble
• 5x50m: peus de crol en apnea i continuar crol cada 3 la 1a sèrie, cada 4 la 2a, cada 5 la 3a. etc
• 50m: peus d'esquena

• 250m: libres de calentamiento
• 10x50m: media piscina de braza con la cabeza fuera, el resto crol progresivo
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido de crol con tabla, 50m crol respirando cada 3 brazadas
• 4x75m: 25m batido de mariposa con tabla, 50m espalda
• 150m: espalda doble
• 5x50m: batido de crol en apnea y continuar crol cada 3 la 1a serie, cada 4 la 2a, cada 5 la 3a. etc.
• 50m: batido de espalda