- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines braça
- posar ALETES
- 6 anar peus crol, tornar peus esquena
- 10x50m crol cada 1'
- 4 piscines suaus
- 4x75m: 50m esquena, 25m papallona
- treure ALETES
- 4x75m pullbuoy: 25m crol, 25m esquena, 25m braça
- 8x25m estils cada 1'
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas braza
- ponerse las ALETAS
- 6 ir batido crol, volver batido espalda
- 10x50m crol cada 1'
- 4 piscinas suaves
- 4x75m: 50m espalda, 25m mariposa
- quitar ALETAS
- 4x75m pullbuoy: 25m crol, 25m espalda, 25m braza
- 8x25m estilos cada 1'
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines anar crol, tornar punt mort esquena
- 10 piscines anar crol incrementant 1 respiració cada 25m, tornar esquena
- posar ALETES
- 8x25m crol cada 30''
- 100m esquena doble
- 8x25m esquena cada 30'' (45'' pels pitufos)
- 100m peus esquena
- 6x25m papallona (descans 45'')
- 50m caballito
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas ir crol, volver punto muerto espalda
- 10 piscinas ir crol incrementando 1 respiración cada 25m, volver espalda
- ponerse las ALETAS
- 8x25m crol cada 30''
- 100m espalda doble
- 8x25m espalda cada 30''
- 100m batido espalda
- 6x25m mariposa (descanso 45'')
- 50m caballito
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: 12.5m crol en apnea, 12.5m braça amb el cap fora i peus de crol, 25m esquena
- 2 piscines esquena doble
- 175m crol
- posar ALETES
- 4x50m: 25m apnea, 25m crol progressiu, descans 5 respiracions.
- 200m peus de crol, anar suau, tornar fort
- 4x75m: 25m peus de crol a tope, 50m crol prohibit respirar cada 2 braçades
- 2 piscines suaus
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: 12.5m crol en apnea, 12.5m braza con la cabeza fuera y batido de crol, 25m espalda
- 2 piscinas espalda doble
- 175m crol
- ponerse las ALETAS
- 4x50m: 25m apnea, 25m crol progresivo, descanso 5 respiraciones
- 200m batido de crol, ir suave, volver fuerte
- 4x75m: 25m batido de crol a tope, 50m crol prohibido respirar cada 2 brazades
- 2 piscinas suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines anar punt mort de crol, tornar esquena
- 10 piscines anar crol respirant cada 3 braçades, tornar esquena doble
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro a tope, 50m crol suau
- 4x75m: 25m peus d'esquena a tope, 50m esquena suau
- 2 piscines caballito amb xurro
- 4x50m esquena cada 1'15''
- 4 piscines esquena doble
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas ir punto muerto de crol, volver espalda
- 10 piscinas ir crol respirando cada 3, volver espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m batido de crol con tabla a tope, 50m crol suave
- 4x75m: 25m batido de espalda a tope, 50m espalda suave
- 2 piscinas caballito
- 4x50m espalda cada 1'15''
- 4 piscinas espalda doble
