- 200m: lliures d'escalfament
- 250m: punt mort de crol
- 10x25m: braça a tope sortint cada minut
- 200m: peus de crol amb suro gruixut
- 8x50m: crol, descans 20''. 1 sèrie crol normal, 1 sèrie punys tancats
- 100m: suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 250m: punto muerto de crol
- 10x25m: braza a tope saliendo cada minuto
- 200m: batido de crol con tabla gruesa
- 8x50m: crol, descanso 20''. 1 serie crol normal, 1 serie puños cerrados
- 100m: suaves
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: anar punt mort d'esquena, tornar crol cada 6
- 2x25m-2x50m-2x25m: les de 25m braça, les de 50m crol a tope, descans 20''
- 100m: lliures suaus
- 300m: peus amb suro, alternar 50m peus de papallona, 50m peus de braça
- 10x50m: combinar 50m esquena amb 50m crol, descans 20''
- 50m: lliures suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: ir punto muerto de espalda, volver crol cada 6
- 2x25m-2x50m-2x25m: las de 25m braza, las de 50m crol a tope, descanso 20''
- 100m: libres suaves
- 300m: batido con tabla, alternar 50m batido de mariposa, 50m batido de braza
- 10x50m: combinar 50m espalda con 50m crol, descanso 20''
- 50m: libres suaves
