- 6 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines crol amb pullboy respirant cada 4
- 3x100m: 25m crol respirant cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, 25m esquena doble
- 50m peus de crol
- 50m peus d'esquena
- 50m peus de braça
- 50m peus de papallona
- 50m peus de crol
- 2x100m crol fort
- 3x50m crol cada 1'30''
- 2 piscines esquena doble
- 6 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas crol con pullboy respirando cada 4
- 3x100m: 25m crol respirando cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, 25m espalda doble
- 50m pies de crol
- 50m pies de espalda
- 50m pies de braza
- 50m pies de mariposa
- 50m pies de crol
- 2x100m crol fuerte
- 3x50m crol cada 1'30''
- 2 piscinas espalda doble
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x50m anar braça i tornar crol fort
- 6 piscines amb pullboy a les 2 mans: (crol, esquena, esquena doble)x2veg.
- posar les ALETES
- 4x50m crol cada 1'15''
- 2 piscines peus d'esquena
- 4x50m esquena cada 1'30''
- 8 piscines anar punt mort d'esquena i tornar crol respirant cada 3 braçades.
- treure ALETES
- 200m lliures i suaus amb pullboy
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x50m ir braza y volver crol fuerte
- 6 piscinas con 2 pullboy uno en cada mano: (crol, espalda, espalda doble) x 2.
- ponerse ALETAS
- 4x50m crol cada 1'15''
- 2 piscinas pies de espalda
- 4x50m espalda cada 1'30''
- 8 piscinas ir punto muerto de espalda y volver crol respirando cada 3 brazadas.
- quitarse las ALETAS
- 200m libres y suaves con pullboy
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 3x100m: 75m braços de crol a ritme fort, 25m d'esquena.
- 4 piscines anar crol i tornar esquena
- posar les ALETES
- 10 piscines anar crol tranquil i tornar esquena fort
- 10 piscines anar crol fort i tornar esquena tranquil
- 8 piscines anar papallona i tornar lliure
- 8 piscines lliures tranquil·les
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 3x100m: 75m brazos de crol a ritmo fuerte, 25m de espalda.
- 4 piscinas ir crol y volver espalda
- ponerse las ALETAS
- 10 piscinas ir crol tranquilo y volver espalda fuerte
- 10 piscinas ir crol fuerte y volver espalda tranquilo
- 8 piscinas ir mariposa y volver libre
- 8 piscinas libres tranquilas
