S'ha acabat - Se acabó

Una nova etapa s'inicia a les nostres vides, fet que implica que s'ha acabat el manteniment d'aquest blog i l'actualització del seu contingut. Deixem el contingut actual disponible per a qui vulgui consultar-lo.

Vagi bé a tothom!!

Una nueva etapa se inicia en nuestras vidas, hecho que implica que se acabó el mantenimiento de este blog y la actualitzación de su contenido. Dejamos el contenido actual disponible para quien desee consultarlo.

Que vaya todo bien!!

Dilluns/Lunes 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 4x50m: anar estil, tornar crol
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: crol. la pujada de 25 a 100m amb pullbuoy, la baixada sense. les de 25m respirant cada 6, les de 50m respirant cada 5, les de 75m respirant cada 4 i les de 100m respirant cada 3
• posar ALETES
• 6x50m: peus d'estil al anar, peus de crol al tornar. descans 20'' les 3 primeres i 10'' les 3 darreres
• 4x50m: 18m estil fort, acabar esquena doble, tornar crol
• 200m: lliure

• 200m: libres de calentamiento
• 4x50m: ir estilo, volver crol
• 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m: crol. la subida de 25m a 100m con pullbuoy, la bajada sin. las de 25m respirando cada 6, las de 50m respirando cada 5, las de 75m respirando cada 4 y las de 100m respirando cada 3
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: batido de estilo al ir, batido de crol al volver. descanso 20'' les 3 primeras y 10'' las 3 últimas
• 4x50m: 18m estilo fuerte, acabar espalda doble, volver crol
• 200m: libre

Divendres /Viernes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 10 piscines braços de crol amb pullbuoy
• posar ALETES
• 10*50m cada 1'15'': alternar 50m peus amb suro (papalloa i crol) i 50m crol
• 50m relax
• 4*75m estils
• 100m crol relax
• 100m esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 10 piscinas crol con pullbuoy
• ponerse las ALETAS
• 10*50m cada 1'15'': alternar 50m batido con tabla - 50m crol
• 50m relax
• 4*75m estilos
• 100m crol relax
• 100m espalda doble

Dilluns /Lunes 1550m

• 200m: lliures d'escalfament
• 10 piscines de braça
• 3x100m estils, descans 30''
• posar ALETES
• 300m peus amb suro alternant 50m de papallona i 50m de crol
• 50m relax
• 8x50m crol cada 1minut
• 50m relax

• 200m: libres de calentamiento
• 10 piscines de braza
• 3x100m estilos, descanso 30''
• ponerse las ALETAS
• 300m batido com tabla alternando 50m mariposa y 50m crol
• 50m relax
• 8x50m crol cada minuto
• 50m relax

Dilluns /lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 4x100m: 25m estil, 75m crol
• 4x50m: amb pulllbuoy, 6m cos en L, 6m braça cap fora, acabar esquena doble, 25m crol cada 3
• posar ALETES
• 2x(150m+50m): 50m peus de crol, 50m peus de papallona, 50m peus esquena, 50m crol
• 25+50+75+100m crol
• 50m esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 4x100m: 25m estilo, 75m crol
• 4x50m: con pulllbuoy, 6m cuerpo en L, 6m braza sin sumergir cabeza, acabar espalda doble, 25m crol cada 3
• ponerse las ALETAS
• 2x(150m+50m): 50m batido de crol, 50m batido de mariposa, 50m batido de espalda, 50m crol
• 25+50+75+100m crol
• 50m espalda doble