Rutines de natació: 11/16/2008

divendres, 21 de novembre del 2008

7 piscines lliures d'escalfament.
10 piscines: al anar mitja piscina de braça en apnea amb peus de crol i mitja piscina de crol, al tornar mitja de braça en apnea amb peus de crol i mitja piscina nedar esquena.
5 piscines: sortir peus de crol a tope en apnea, la resta crol respirant cada 3 braçades.
posar ALETES
8 piscines: anar crol amb el cap fora l'aigua, tornar crol intentant minimitzar el número de braçades.
4 sèries de 100m: 100m nedar, 100m peus, 100m braços, 100m nedar, descansant 20'' entre sèrie i sèrie.
2 piscines d'esquena doble
25m crol a tope, 25m esquena doble.

7 piscinas libres de calentamiento
10 piscinas: ir media piscina de braza en apnea con pies de crol y media piscina de crol, al volver media de braza en apnea con pies de crol y media piscina nadar espalda.
5 piscinas: salir pies de crol a tope en apnea, el resto crol respirando cada 3 brazadas.
ponerse las ALETAS
8 piscinas: ir crol con la cabeza fuera del agua, volver crol intentando minimizar el número de brazadas.
4 series de 100m: 100m nadar, 100m pies, 100m brazos, 100m nadar, descansando 20'' entre serie y serie.
2 piscinas de espalda doble
25m crol a tope, 25m espalda doble

8 piscines lliures d'escalfament
6 piscines: anar peus d'esquena amb pullboy al clatell, tornar peus de crol amb pullboy com a suro
5x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 5, descans 20''
6 piscines: esquena doble amb peus de braça
posar ALETES
10 piscines: punt mort de crol
4x50m esquena progressiu dins els 50m, descans 20''
10 piscines: punt mort d'esquena
4 piscines: lliures i suaus

8 piscinas libres de calentamiento
6 piscinas: ir pies de espalda con pullboy en el cogote, volver pies de crol con pullboy como tabla
5x50m crol progresivo de la série 1 a la 5, descanso 20''
6 piscinas: espalda doble con pies de braza
ponerse las ALETAS
10 piscinas: punto muerto de crol
4x50m espalda progresivo dentro de los 50m, descanso 20''
10 piscinas: punto muerto de espalda
4 piscinas: libres y suaves

7 piscines lliures d'escalfament
5x50m: crol en apnea amb pullboy com a suro, posar el pullboy a les cames encara en apnea i acabar crol, tornar crol respirant cada 3 braçades
7 piscines: cos en L fent braços de braça 7 metres, resta crol al anar, al tornar 7 metres igual però després fer esquena
posar ALETES
5x50m: en apnea: (màxim tros peus de crol, cop de ronyó, tocar el terra amb dues mans) acabar crol a tope, al tornar esquena doble.
4x100m:

7 piscinas libres de calentamiento
5x50m: crol en apnea con pullboy a modo de tabla, poner el pullboy entre las piernas todavía en apnea y acabar crol, al volver crol respirando cada 3 brazadas
7 piscinas: cuerpo en L haciendo brazos de braza 7 metros, resto crol al ir, al volver 7 metros igual pero despues hacer espalda
ponerse las ALETAS
5x50m: en apnea: (pies de crol, golpe de riñón, tocar el suelo con las dos manos) acabar crol a tope, al volver espalda doble
4x100m:

8 piscines lliures d'escalfament
8 piscines: punt mort de crol
8 piscines: peus de crol en apnea amb pullboy a les mans, resta braços de crol respirant cada 5 braçades
posar ALETES
10 piscines: anar peus de crol, tornar crol
6 piscines: esquena doble
10 piscines: peus d'esquena
5x50m crol progressiu dins la sèrie, descans 20''
2 piscines: caballito

8 piscinas libres de calentamiento
8 piscinas: punto muerto de crol
8 piscinas: pies de crol en apnea con pullboy en las manos, resto brazos de crol respirando cada 5 brazadas
ponerse las ALETAS
10 piscinas: ir pies de crol, volver crol
6 piscinas: espalda doble
10 piscinas: pies de espalda
5x50m crol progresivo dentro de la serie, descanso 20''
2 piscinas: caballito