- 200m: lliures d'escalfament
- 6x100m: anar crol amb recobro subaquàtic, tornar crol amb punys tancats, descans 15''
- 8x25m: anar peus de papallona amb suro, tornar peus de braça amb suro
- 200m: braços de crol cada 5 amb pullbuoy
- 6x50m: crol progressiu de la sèrie 1 a la 3, sortint cada minut. Objectiu era: 40'', 38'', 36''. Real ha sigut: 40'', 39'', 41'', 45'', 42'', 44''
- 200m: lliures suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 6x100m: ir crol con recobro subacuático, volver crol con puños cerrados, descanso 15''
- 8x25m: ir batido de mariposa con tabla, volver batido de braza con tabla
- 200m: brazos de crol cada 5 con pullbuoy
- 6x50m: crol progresivo de la serie 1 a la 3, saliendo cada minuto. Objectivo era: 40'', 38'', 36''. Real ha sido: 40'', 39'', 41'', 45'', 42'', 44''
- 200m: libres suaves
- 250m: lliures d'escalfament
- 6x75m: 25m punt mort altern de crol, 25m esquena, 25m crol cada 3
- 3x100m: amb pullbuoy, 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m esquena
- posar ALETES
- 6x25m: crol amb suro groc petit a les mans
- 8x50m: mitja piscina peus de papallona en apnea, mitja piscina esquena, mitja piscina peus crol amb braçada de braça, mitja piscina crol
- 250m: libres de calentamiento
- 6x75m: 25m punto muerto alterno de crol, 25m espalda, 25m crol cada 3
- 3x100m: con pullbuoy, 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda
- ponerse las ALETAS
- 6x25m: crol amb testimonio en las manos
- 8x50m: media piscina batido de mariposa en apnea, media piscina espalda, media piscina batido crol con brazada de braza, media piscina crol
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: crol, centrant-se en la tècnica d'entrada de la mà, allargant el braç i fer el canvi de braç quan internament s'ha dit "bon dia"
- 2x(100m-75m-50m-25m): 100m esquena, 75m crol cada 3, 50m braça, 25m papallona
- 8x25m: anar peus de crol amb suro enfonsat dins l'aigua, tornar cos en L cap enrera fent peus d'esquena
- 2x100m: anar crol progressiu, tornar lliure
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: crol, centrandose en la técnica de entrada de la mano, alargando el brazo dentro del agua y haciendo el cambio de brazo cuando internamente se ha dicho "buenos días"
- 2x(100m-75m-50m-25m): 100m espalda, 75m crol cada 3, 50m braza, 25m mariposa
- 8x25m: ir batido de crol con tabla hundida dentro del agua, volver cuerpo en L hacia atrás haciendo batido de espalda
- 2x100m: ir crol progresivo, volver libre
- 200m: lliures d'escalfament
- 8x100m: 2 sèries estils, 2 sèries peus de crol, 2 sèries braços de crol, 2 sèries esquena, decans 20''
- 4x(50m+100m): 50m crol al 100%, 100m suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 8x100m: 2 series estilos, 2 series batido de crol, 2 series brazos de crol, 2 series espalda, decanso 20''
- 4x(50m+100m): 50m crol al 100%, 100m suaves
