- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines crol amb pullboy
- 6 piscines: peus de crol en apnea, acabant esquena doble
- posar ALETES
- 10 piscines: 25m peus de crol amb suro, 50m crol fort
- 2 piscines caballito
- 8x50m crol a tope descansant 20''
- 4 piscines d'esquena doble
- 5x50m: 25m crol a tope, 25m crol descansant, descansant 45'' entre sèries
- 2 piscines d'esquena doble
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas crol con pullboy
- 6 piscinas: pies de crol en apnea, acabar haciendo espalda doble
- ponerse ALETAS
- 10 piscinas: 25m pies de crol con tabla, 50m crol fuerte
- 2 piscinas caballito
- 8x50m crol a tope descansando 20''
- 4 piscinas de espalda doble
- 5x50m: 25m crol a tope, 25m crol descansando, descansando 45'' entre sèries
- 2 piscines de espalda doble
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: peus de crol en apnea amb superbraçada al mig, resta crol
- 8 piscines: anar pullboy amb cames 90º, braços 6-7metres, resta crol, tornar esquena doble
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 6x50m: 2x(50m crol, 50m peus, 50m braços), anar suau, tornar fort
- 2 piscines esquena doble
- 6x50m: 3x(50m braços, 50m peus): 12'5m forts, 12'5m suaus, 12'5m forts, 12'5m suaus
- 2 piscines lliures suaus
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: pies de crol en apnea con superbrazada a la mitada, el resto crol
- 8 piscinas: ir pullboy en las piernas a 90º, brazos 6-7 metros, el resto crol, volver espalda doble
- 1 piscina libre
- ponerse ALETAS
- 6x50m: 2x(50m crol, 50m pies, 50m brazos con pullboy), ir suave, volver fuerte
- 2 piscinas espalda doble
- 6x50m: 3x(50m brazos con pullboy, 50m pies): 12'5m fuertes, 12'5m suaves, 12'5m fuertes, 12'5m suaves
- 2 piscinas libres suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines punt mort de crol
- 8 piscines: sortir peus de crol en apnea, acabar crol cada 3 amb pullboy
- posar ALETES
- 10 piscines: amb l'anella a les mans, anar peus de crol, tornar peus d'esquena
- 3x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 3, descansant 20''
- 3x50m esquena progressiu de la sèrie 1 a la 3, descansant 20''
- 4 piscines d'esquena doble
- 6x25m papallona descansant 20''
- 2 piscines d'esquena doble
- 2 piscines caballito
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas punto muerto de crol
- 8 piscinas: salir pies de crol en apnea, acabar crol cada 3 con pullboy
- ponerse ALETAS
- 10 piscinas: con anilla entre las manos, ir pies de crol, volver pies de espalda
- 3x50m crol progresivo de la serie 1 a la 3, descansando 20''
- 3x50m espalda progresivo de la serie 1 a la 3, descansando 20''
- 4 piscinas de espalda doble
- 6x25m mariposa descansando 20''
- 2 piscinas de espalda doble
- 2 piscinas de caballito
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines anar peus de crol en apnea (fent braços de braça), resta crol respirant cada 4, tornar igual però la resta d'esquena.
- 6x75m: 25m crol respirant cada 2,4,6,8... , 25m crol cada 2, 25m esquena doble
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 5x50m: anar punt mort de crol amb suro groc a les mans, tornar peus d'esquena amb mans al clatell
- 6x50m: anar crol fent coïncidir les mans, tornar esquena
- 10 piscines de crol nado contínuo
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas ir pies de crol en apnea (con brazos de braza), el resto crol respirando cada 4, vovler igual pero el resto de espalda.
- 6x75m: 25m crol respirando cada 2,4,6,8... , 25m crol cada 2, 25m espalda doble
- 1 piscina libre
- ponerse ALETAS
- 5x50m: ir punto muerto de crol con mini-mini-tabla en las manos, volver pies de espalda con las manos detrás del cuello.
- 6x50m: ir crol haciendo coincidir las manos, volver espalda
- 10 piscinas de crol nado contínuo
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6 piscines peus de crol en apnea, acabar esquena doble
- 6x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 3, descansant 20''
- posar ALETES
- 8 piscines peus bilaterals amb suro
- 6x50m: 25m peus de papallona amb suro, 25m crol respirant cada 3 amb suro entre les cames
- 9x50m: 3x(50m papallona, 50m crol, 50m esquena) progressiu de la sèrie 1 a la 3
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6 piscinas pies de crol en apnea, acabar espalda doble
- 6x50m crol progresivo de la serie 1 a la 3, descansando 20''
- ponerse ALETAS
- 8 piscinas pies laterales con tabla
- 6x50m: 25m pies de mariposa con tabla, 25m crol respirando cada 3 con tabla entre las piernas
- 9x50m: 3x(50m mariposa, 50m crol, 50m espalda) progresivo de la serie 1 a la 3
