- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines d'esquena només amb 1 braç
- 4 piscines d'esquena doble
- posar ALETES
- 10 piscines peus bilaterals amb suro
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro, 50m crol
- 6x50m crol progressiu cada 3 sèries, descansant 20''
- 4 piscines planxa+pilota+esquena doble.
- 8 piscines d'esquena
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas de espalda sól brazo derecho
- 4 piscinas de espalda doble
- ponerse ALETAS
- 10 piscinas pies laterales con tabla
- 4x75m: 25m pies de crol con tabla, 50m crol
- 6x50m crol progresivo cada 3 series, descansando 20''
- 4 piscinas plancha+pelota+espalda doble.
- 8 piscinas de espalda
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines punt mort de crol
- 10 piscines: sortint amb planxa i peus amb pullboy a les mans fins a acabar l'aire, llavors posar el pullboy entre les cames i acabar fent braços de crol
- 2 piscines caballito
- posar ALETES
- 6x50m sortint cada 1': 50m crol, 50m esquena
- 10x50m peus amb suro alternant sèries de crol, esquena i papallona
- 4 piscines d'esquena doble relaxades
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas punto muerto de crol
- 10 piscinas: salir con plancha y pies con pullboy en las manos (en apnea), poner el pullboy entre las piernas y acabar haciendo brazos de crol
- 2 piscinas caballito
- ponerse ALETAS
- 6x50m saliendo cada 1': 50m crol, 50m espalda
- 10x50m pies con tabla alternando series crol, espalda y mariposa
- 4 piscinas de espalda doble relajadas
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6 piscines sortint amb planxa i peus de crol fins a acabar l'aire, la resta esquena doble
- 8 piscines punt mort de crol
- posar ALETES
- 8x50m peus de crol cada 1'
- 6 piscines d'esquena
- 4x75m: 25m peus de papallona amb suro, 50m crol
- 6x50m crol cada 1'
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6 piscinas saliendo con plancha y pies de crol en apnea, el resto espalda doble
- 8 piscinas punto muerto de crol
- ponerse ALETAS
- 8x50m pies de crol cada 1'
- 6 piscinas de espalda
- 4x75m: 25m pies de mariposa con tabla, 50m crol
- 6x50m crol cada 1'
