- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: amb pullbuoy, mitja piscina braça amb el cap a fora, 1 piscina i mitja crol
- 4x50m: 25m crol amb peus a tope i mínim nombre de braçades, 25m lliure
- 125m: crol, canviant de respiració cada 12.5 metres
- posar ALETES
- 4x(100m): 25m peus de crol a tope, 25m peus d'esquena suau, 50m crol
- 6x50m: anar lliure, tornar crol a tope
- 4 piscines lliures suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: con pullbuoy, media piscina braza con la cabeza fuera, 1 piscina y media crol
- 4x50m: 25m crol con batido a tope y mínimo número de brazadas, 25m libre
- 125m: crol, cambiando de respiración cada 12.5 metros
- ponerse las ALETAS
- 4x(100m): 25m batido de crol a tope, 25m batido de espalda suave, 50m crol
- 6x50m: ir libre, volver crol a tope
- 4 piscinas libres suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m: 25m peus de braça amb suro, 50m braça
- 10 piscines amb pullbuoy entre les cames: anar braços d'esquena alterna, tornar braços d'esquena doble
- posar ALETES
- 10 piscines peus d'esquena amb pullbuoy al clatell, colzes oberts
- 3x100m crol: 25m respirant cada 3 braçades, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6
- 100m tranquils
- 3x50m crol cada 60'': 50m a tope, 50m a ritme, 50m suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m: 25m batido de braza con tabla, 50m braza
- 10 piscinas con pullbuoy: ir espalda alterna, volver espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 10 piscinas batido de espalda con pullbuoy detras de la cabeza
- 3x100m crol: 25m respirando cada 3 brazadas, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6
- 100m tranquilo
- 3x50m crol cada 60'': 50m a tope, 50m a ritmo, 50m suaves
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: 12.5m peus de crol, 12.5m esquena, 25m crol respirant cada 3
- 4x75m: 25m crol respirant cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 5x75m: sortida, cop de ronyó i tocar el terra amb les dues mans, acabar peus d'esquena, 50m crol prohibit respirar cada 2 i a ritme alegre
- 1 piscina lliure
- 4x75m: 25m crol "les mans es toquen", 25m esquena, 25m crol respirant cada 3
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: 12.5m batido de crol, 12.5m espalda, 25m crol respirando cada 3
- 4x75m: 25m crol respirando cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6
- 1 piscina libre
- ponerse las ALETAS
- 5x75m: salida, golpe de riñón y tocar el suelo con las dos manos, acabar batido de espalda, 50m crol prohibido respirar cada 2 y a ritme alegre
- 1 piscina libre
- 4x75m: 25m crol "las manos se tocan", 25m espalda, 25m crol respirando cada 3
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines: braça
- 10 piscines: anar peus de crol amb suro, tornar tècnica de crol amb suro
- posar ALETES
- 12 piscines: punt mort de crol
- 8x50m: crol respirant cada 3 braçades sortint cada minut
- 10 piscines: esquena
- 2 piscines lliures suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas: braza
- 10 piscinas: ir batido de crol con tabla, volver técnica de crol con tabla
- ponerse las ALETAS
- 12 piscines: punto muerto de crol
8x50m: crol respirando cada 3 brazadas saliendo cada minuto
10 piscinas: espalda
2 piscinas libres suaves
