- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: crol, però 25m dels 100m en estils (papallona el primer cop, esquena el segon, etc.)
- 12x50m: crol. Les 4 primeres sortint cada 1'10'', les 4 segones cada 1' i les 4 últimes cada 50''
- posar ALETES
- 200m: anar peus bilaterals amb suro, tornar peus d'esquena
- 200m: anar papallona fort, tornar suau. Sessió abortada per rampes als dos bessons
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: crol, pero 25m de los 100m en estilos (mariposa la primera serie, espalda la segunda, etc.)
- 12x50m: crol. Las 4 primeras saliendo cada 1'10'', las 4 segundas cada 1' y las 4 últimas cada 50''
- ponerse las ALETAS
- 200m: ir batido bilateral con tabla, volver batido de espalda
- 200m: ir mariposa fuerte, volver suau. Sesión abortada por rampas en los dos gemelos.
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x50m, 2x100m, 1x200m de crol amb descans de 30'' (les de 50 les he fet en 45'' i les de 100 en 1'35'')
- 4x50m: tot amb pullbuoy i sense descans, anar braços d'estils, tornar esquena doble.
- 4x50m: tot sense descans, anar estils, tornar esquena doble
- posar ALETES
- 100m: peus de crol, increment de velocitat cada 25m acabant a tope
- 50m: esquena doble
- 100m: crol, increment de velocitat cada 25m acabant a tope
- 50m: esquena doble
- 2x100m: estils, el primer cop suau, i el segon fort
- 100m: lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x50m, 2x100m, 1x200m de crol con descanso de 30'' (las de 50 las he hecho en 45'' y las de 100 en 1'35'')
- 4x50m: todo con pullbuoy y sin descanso, ir brazos de estilos, volver espalda doble.
- 4x50m: todo sin descanso, ir estilos, volver espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 100m: batido de crol, incremento de velocidad cada 25m acabando a tope
- 50m: espalda doble
- 100m: crol, incremento de velocidad cada 25m acabando a tope
- 50m: espalda doble
- 2x100m: estilos, la primer seria suave, la segunda fuerte
- 100m: libres
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: al anar planxa i braços de crol respirant cada 3, al tornar igual però respirant cada 5
- 6x50m: amb pullbuoy tot, 7m cos L fer braços de braça, 5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol, 25m esquena
- 1 piscina suau
- posar ALETES
- 6x50m: 25m crol amb poques braçades i molts peus, 25m esquena
- 4x75m: 25m peus crol, 25m cos en L cap enrera amb peus d'esquena, 25m peus d'esquena
- 200 m lliures
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: al ir plancha y brazos de crol respirando cada 3, al volver igual pero respirando cada 5
- 6x50m: todo con pullbuoy, 7m cuerpo en L brazos de braza, 5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol, 25m espalda
- 1 piscina suave
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: 25m crol con pocas brazades y muchos pies, 25m espalda
- 4x75m: 25m batido de crol, 25m cuerpo en L hacia atrás con batido de espalda, 25m batido de espalda
- 200 m libres
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8x50m: nedant estils al anar i crol al tornar, descans 30'' les 4 primeres sèries i 15'' les restants
- 200m: 2x(12.5m peus de braça, 12.5m punt mort de braça, 25m braça, 50m crol)
- posar ALETES
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol. Tot a ritme alegre i 30'' de descans
- 2x50m: sprint peus de corl
- 2x50m: sprint braços de crol
- 2x50m: sprint de crol
- 150m: lliures i suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8x50m: nadando estilos al ir y crol al volver, descanso 30'' las 4 primeras series y 15'' el resto
- 200m: 2x(12.5m batido de braza, 12.5m punto muerto de braza, 25m braza, 50m crol)
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol. Todo a ritmo alegre y 30'' de descanso
- 2x50m: sprint batido de corl
- 2x50m: sprint brazos de crol
- 2x50m: sprint de crol
- 150m: libres y suaves
