Dijous / Jueves 1450m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6 piscines peus bilaterals
- 8 piscines: al anar crol, al tornar esquena, sempre 1/2 peus, 1/2 nedar
- posar ALETES
- 4x100m: 75m crol+25m papallona
- 8 piscines anar braça amb peus de papallona, tornar esquena
- 2x100m estils
- treure ALETES
- 4 piscines crol relax
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6 piscinas batido bilateral
- 8 piscinas: ir crol, volver espalda, siempre 1/2 batido, 1/2 nadar
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: 75m crol+25m mariposa
- 8 piscinas ir braza con batido de mariposa, volver espalda
- 2x100m estilos
- quitar ALETAS
- 4 piscinas crol relax
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