- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 75m crol "gallina" ràpid, 25m esquena doble
- 4x100m: 75m esquena ritme alegre, 25m braça suau
- posar ALETES
- 2x(75m,50m) 75m peus de crol amb suro, 50m crol
- 6 piscines: peus d'esquena
- 6x25m crol cada 45''
- treure ALETES
- 2 piscines caballito
- 2 piscines suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: 75m crol "gallina" rápido, 25m espalda doble
- 4x100m: 75m espalda ritmo alegre, 25m braza suave
- ponerse las ALETAS
- 2x(75m,50m) 75m batido de crol con tabla, 50m crol
- 6 piscinas: batido de espalda
- 6x25m crol cada 45''
- quitarse las ALETES
- 2 piscinas caballito
- 2 piscinas suaves
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 7x50m braça en apena (cap a dins aigua, peus de crol) i acabar crol respirant cada 3, al tornar fer esquena
- 3 piscines: esquena doble
- posar ALETES
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol amb suro, 100m braços de crol amb pullbuoy, 100m crol
- 6x50m: sèries senars crol progressiu dins els 50m, sèries parells esquena doble
- 400m: crol, els últims 25m de cada 100m d'esquena
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 7x50m braza en apena (cabeza dentro del agua, batido de crol) y acabar crol respirando cada 3, al colver hacer espalda
- 3 piscinas: espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol con tabla, 100m brazos de crol con pullbuoy, 100m crol
- 6x50m: series impares crol progresivo dentro de los 50m, series pares espalda doble
- 400m: crol, los últimos 25m de cada 100m de espalda
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines anar crol respirant cada 6, tornar d'esquena amb un braç
- 8 piscines anar braça i tornar esquena
- 8 piscines: 12'5m peus de braça d'esquena, 12'5+25m crol fortet
- posar ALETES
- 8 piscines anar peus de papallona, tornar esquena amb peus de papallona
- 6 piscines anar peus d'esquena, tornar papallona
- 10 piscines alternant 3 piscines de peus amb suro, i 2 de crol fort.
- 2 piscines caballito amb xurro
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas ir crol respirando cada 6, volver de espalda con un brazo
- 8 piscinas ir braza y volver espalda
- 8 piscinas: 12'5m batido de braza de espalda, 12'5+25m crol fuerte
- ponerse las ALETAS
- 8 piscinas ir batido de mariposa, volver espalda con batido de mariposa
- 6 piscinas ir batido de espalda, volver mariposa
- 10 piscinas alternando 3 piscinas batido con tabla, y 2 de crol fuerte
- 2 piscinas caballito con churro
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m anar crol en apnea i acabar i tornar esquena
- 8 piscines amb pullbuoy: anar crol, tornar esquena doble
- posar ALETES
- 4x50m peus de crol sortint cada 1'30''
- 4 piscines d'esquena doble
- 6 piscines anar peus de papallona sense suro, i tornar papallona fent 2 braçades dreta, 2 braçades esquerra, acabar normal
- 4 piscines peus d'esquena
- 2 piscines papallona
- 2 piscines caballito amb xurro entre les cames
- 2 piscines lliures sense aletes
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m ir crol en apnea y acabar y volver espalda
- 8 piscinas con pullbuoy: ir crol, volver espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x50m batido de crol cada 1'30''
- 4 piscinas de espalda doble
- 6 piscinas ir batido de mariposa, y volver mariposa 2 brazadas derecha, 2 brazadas izquierda, acabar normal
- 4 piscinas batido de espalda
- 2 piscinas mariposa
- 2 piscinas caballito con churro entre las piernas
- 2 piscinas libres sin aletas
