- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 3
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro, 50m punt mort de crol
- 6x50m: 25m sortir en planxa+apnea+esquena doble, 25m crol gallina
- 4 piscines d'esquena doble
- 3x50m d'esquena progressiu de la sèrie 1 a la 3
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m crol progresivo de la serie 1 a la 3
- ponerse ALETAS
- 4x75m: 25m pies de crol con tabla, 50m punto muerto de crol
- 6x50m: 25m salir en plancha+apnea+espalda doble, 25m crol gallina
- 4 piscinas de espalda doble
- 3x50m de espalda progresivo de la seria 1 a la 3
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: pullboy, cames 90º, braços 6-7m, la resta crol al anar, i la resta esquena al tornar
- 4x75m: 25m peus de crol (respirar braçada braça), 50m crol
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 8 piscines amb anella a les mans, planxa, cop de ronyó i apnea
- 8 piscines crol en apnea, cop de ronyó (encara en apnea), tocar a terra, pujar i la resta esquena
- 8 piscines suaus
- 7 piscines libres de calentamiento
- 6x50m: pullboy, piernas en 90º, brazos 6-7m, el resto crol al ir, y el restao espalda al volver
- 4x75m: 25m pies de crol (respirar con brazada de braza), 50m crol
- 1 piscina libre
- ponerse ALETAS
- 8 piscinas con anilla en las manos, plancha, golpe de riñón y apena
- 8 piscinas crol en apnea, golpe de riñón (todavía en apnea), tocar el suelo, subir y el resto de espalda
- 8 piscinas suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines: peus de crol en apnea, posar pullboy a les cames, i acabar crol
- 6x75m: 25m braça amb el cap fora i pullboy entre les cames, 50m crol prohibit respirar cada 2
- posar ALETES
- 5x50m: 1/2 peus d'esquena a tope, 1/2 esquena tranquil, 1/2 peus de crol a tope, 1/2 crol tranquil
- 20 piscines piràmide descansant 10'': 25m, 50, 75, 100 a ritme tranquil; 25m, 50, 75, 100 a ritme ràpid
- 4 piscines suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas: pies de crol en apnea, ponerse pullboy entre las piernas, y acabar en crol
- 6x75m: 25m braza con la cabeza fuera y pullboy entre las piernas, 50m crol prohibido respirar cada 2
- ponerse ALETAS
- 5x50m: 1/2 pies de espalda a tope, 1/2 espalda tranquilo, 1/2 pies de crol a tope, 1/2 crol tranquilo
- 20 piscinas piramide descansando 10'': 25m, 50m, 75m, 100m a ritmo tranquilo; 25m, 50m, 75m, 100m a ritmo rapido
- 4 piscinas suaves
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m: 50m crol fent la primera braçada amb el braç esquerra i la respiració sempre per la dreta; 25m esquena.
- 5 piscines peus de crol en apnea, acabar amb crol.
- posar ALETES
- 6x75m: 25m peus bilaterals amb suro (1/2 i 1/2), 50m crol
- 2 piscines peus laterals sense suro
- 300m nado contínuo crol
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m: 50m crol haciendo la primera brazada con el brazo izquierdo y la respiración siempre por el derecho; 25m espalda.
- 5 piscinas pies de crol en apnea, acabar con crol.
- ponerse ALETAS
- 6x75m: 25m pies bilaterales con tabla (1/2 i 1/2), 50m crol
- 2 piscinas pies laterales sin tabla
- 300m nado contínuo crol
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m estils: esquena, braça, crol
- posar ALETES
- 10 piscines sortir ondulant sota l'aigua, i acabar crol al anar, i acabar peus de crol al tornar
- 4x100m crol: nedar, peus, braços, nedar. Descansant 30''
- 4 piscines suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m estilos: espalda, braza, crol
- ponerse ALETAS
- 10 piscinas salir ondulando bajo el agua, y acabar crol al ir, hacer pies de crol al volver
- 4x100m crol: nadar, pies, brazos con pullboy, nadar. Descansando 30''
- 4 piscinas suaves
