Dilluns/Lunes 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: anar crol, tornar estils sense papallona(1 estil diferent a cada sèrie), descans 30''
• 4x(50m,50m): 50m amb pullbuoy braços d'estils (canviar cada 12.5m), 50m suaus lliures
• posar ALETES (opcional)
• 4x75m: 50m peus de papallona amb suro, 25m peus d'esquena
• 2x(100m, 100m): 100m estils, 100m suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: ir crol, volver estilos sin mariposa (1 estilo diferente cada serie), descanso 30''
  4x(50m,50m): 50m con pullbuoy brazos de estilos (cambiar cada 12.5m), 50m suaves llibres
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 4x75m: 50m batido de mariposa con tabla, 25m batido de espalda
• 2x(100m, 100m): 100m estilo, 100m suaves