- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol
- 4x50m estils: 12.5m papallona, 12.5m esquena, 12.5m braça, 12.5m crol
- posar ALETES
- 4x100m: les sèries 1 i 3 crol progressiu dins els 100m, sèries 2 i 4 esquena suau
- 400m: crol continuo, 25m de cada 100m braça
- 4 piscines: esquena doble
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol
- 4x50m estilos: 12.5m mariposa, 12.5m espalda, 12.5m braza, 12.5m crol
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: las series 1 y 3 crol progresivo dentro de los 100m, series 2 y 4 espalda suave
- 400m: crol continuo, 25m de cada 100m braza
- 4 piscinas: espalda doble
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: 7m cos en L cames creuades i pullbuoy a les cames, fer braços de braça, la resta crol cada 3 al anar, i la resta esquena al tornar
- 5 piscines: 12.5m braça amb peus de crol (1 braçada per cada 10 patades), 12.5m esquena doble
- posar ALETES
- 3x(2x50m): 50m peus de crol, 50m crol. Els primers 12.5m de cada 25m fer-los a tope
- 4x75m: 25m apnea amb anella a les mans, 50m crol
- 200m lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: 7m cuerpo en L piernas cruzadas y pullbuoy en las piernas, hacer brazos de braza, el resto crol cada 3 al ir, y el resto espalda al volver
- 5 piscinas: 12.5m braza con batido de crol (1 brazada por cada 10 patadas), 12.5m espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 3x(2x50m): 50m batido de crol, 50m crol. Los primeros 12.5m de cada 25m hacerlos a tope
- 4x75m: 25m apnea con anilla en las manos, 50m crol
- 200m libres
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 25m, 50m 75m, 100m crol respirant cada 6 els 25m, cada 5 els 50, cada 4 els 75 i cada 3 els 100
- 4x75m: 12.5m braça amb peus de crol amb 2 pullbuoys a les mans, 12.5m esquena doble amb 2 pullbuoys a les mans, 50m braços de crol respirant cada 3 braçades
- posar ALETES
- 4x100m: crol repirant lliure, però prohibit cada 2. 25m de cada 100m esquena normal
- 400m: crol, 25m de cada 100m esquena doble
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 25m, 50m 75m, 100m crol respirando cada 6 los 25m, cada 5 los 50, cada 4 los 75 y cada 3 los 100
- 4x75m: 12.5m braza con pies de crol con 2 pullbuoys en las manos, 12.5m espalda doble con 2 pullbuoys en las manos, 50m brazos de crol respirando cada 3 brazadas
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: crol repiración libre, pero prohibido cada 2. 25m de cada 100m espalda
- 400m: crol, 25m de cada 100m espalda doble
- 10 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: 12.5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol fortet, 25m esquena doble
- posar ALETES
- 4x75m: 25m punt mort de crol braç dret, 25m punt mort de crol braç esquerre, 25m esquena
- 4x50m crol
- 6 piscines: esquena
- treure ALETES
- 6x50m: amb pullbuoy, 25m braços de crol fort, 25m braços de braça suau
- 10x25m: crol a tope
- 2 piscines de caballito
- 10 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: 12.5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol fuertecillo, 25m espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x75m 25m punto muerto de crol brazo derecho, 25m punto muerto de crol brazo izquierdo, 25m espalda
- 4x50m crol
- 6 piscinas: espalda
- quitarse las ALETAS
- 6x50m: con pullbuoy, 25m brazos de crol fuerte, 25m brazos de braza suave
- 10x25m: crol a tope
- 2 piscinas de caballito
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4 sèries de 100m: 25m crol, 25m esquena, 25m braça, 25m crol, descansant 30'' entre sèries
- 5 sèries de 50m: 12'5m punt mort de crol altern amb suro a les mans, 12'5m crol amb pullbuoy entre les cames, 25m crol respirant cada 4 amb pullbuoy.
- posar ALETES
- 3 sèries de 100m: 75m crol, 25m esquena doble, sense descans entre sèries
- 2 sèries de 100m estils, descansant cada 25m
- 4 piscines tranquil
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4 series de 100m: 25m crol, 25m espalda, 25m braza, 25m crol, descansando 30'' entre series
- 5 series de 50m: 12'5m punto muerto de crol alterno con tabla, 12'5m crol con pullbuoy, 25m crol respirando cada 4 con pullbuoy
- ponerse las ALETAS
- 3 series de 100m: 75m crol, 25m espalda doble, sin descanso entre series
- 2 series de 100m estilos, descanso cada 25m
- 4 piscinas tranquilo
