- 7 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m: 25m crol incrementant braçades sense respirar: cada 2, 4, 6, etc., 25m crol, 25m esquena
- 7 piscines: crol amb el cap a fora fins la metitat, la resta lliure
- posar ALETES
- 6x50m: sèries senars peus de crol amb suro, sèries parells crol. Al anar sempre a ritme, al tornar sempre fort
- 6x50m: anar crol a tope en apnea, tornar crol
- 2 piscines lliures
- 400m crol
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m: 25m crol incrementando brazades sin respirar: cada 2, 4, 6, etc., 25m crol, 25m espalda
- 7 piscines: crol con la cabeza fuera hasta la mitad, el resto libre
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: series impares batido de crol con tabla, series pares crol. Al ir siempre a ritmo, al volver siempre fuerte
- 6x50m: ir crol a tope en apnea, volver crol
- 2 piscines libres
- 400m crol
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 25m, 50m, 75m i 100m crol + 100m, 75m, 50, 25m crol amb pullbuoy.
- 2x(4x50m) al anar cada sèrie fer un estil diferent a ritme fort (papallona, esquena, braça i crol), al tornar sempre crol tranquil
- posar ALETES
- 6 piscines: sortir en planxa, cop de ronyó i apnea
- 300m crol lliure
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 25m, 50m, 75m i 100m crol + 100m, 75m, 50, 25m crol con pullbuoy
- 2x(4x50m) ir cada serie con un estilo diferente a ritmo fuerte (mariposa, espalda, braza y crol), al volver siempre crol tranquilo
- ponerse las ALETAS
- 6 piscinas: salir en plancha, golpe de riñón y apnea
- 300m crol libre
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 5x50m 12.5m peus de crol, 12.5m esquena doble, 25m crol respirant cada 3
- 5 piscines: cos en L SENSE pullbuoy, 10m braços de braça, resta esquena o esquena doble a lliure elecció
- posar ALETES
- 6x75m 25m peus bilaterals amb suro, 25m peus bilaterals sense suro, 25m crol respirant cada 3
- 4x100m de crol crol, 25m dels 100m esquena (a lliure elecció)
- 4 piscines lliures
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 5x50m 12.5m batido de crol, 12.5m espalda doble, 25m crol respirando cada 3
- 5 piscinas: cuerpo en L SIN pullbuoy, 10m brazos de braza, resto espalda o espalda doble a libre elección
- ponerse las ALETAS
- 6x75m 25m batido bilateral con tabla, 25m batiado bilateral sin tabla, 25m crol respirando cada 3
- 4x100m de crol, 25m de los 100m espalda (a libre elección)
- 4 piscinas libres
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 2 x (50m crol cada 2, 25m esquena doble, 50m crol cada 3, 25m esquena doble, 50m crol cada 4, 25m esquena doble)
- posar ALETES
- 3 x (50m estils -12.5m de cada: papallona, esquena, braça, crol-, 50m crol)
- 2 x (100m peus de crol, 100m braços de crol). El primer cop normal a ritme, el segon fort
- 4 x 75m: crol, però els 25m del mig fer-los a tope i els altres a ritme.
- 100m suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 2 x (50m crol cada 2, 25m espalda doble, 50m crol cada 3, 25m espalda doble, 50m crol cada 4, 25m espalda doble)
- ponerse las ALETAS
- 3 x (50m estilos -12.5m de cada: mariposa, espalda, braza, crol-, 50m crol)
- 2 x (100m batido de crol, 100m brazos de crol). La primera vez normal a ritmo, la segunda fuerte
- 4 x 75m: crol, pero los 25m del medio hacerlos a tope y los otros a ritmo.
- 100m suaves
