Rutines de natació: 01/11/2009

divendres, 16 de gener del 2009

8 piscines lliures d'escalfament
8 piscines punt mort de crol
6 piscines amb pullboy, sortir en planxa de peus, acabar crol cada 4 amb pullboy entre les cames
8 piscines de braça, sortint només braços sense respirar, acabar normal
4 piscines amb xurro, sortint de peus de crol apnea amb xurro a les mans, acabar crol amb xurro als tormells
posar ALETES
8 piscines anar peus d'esquena, tornar peus de crol sense suro
5x50m esquena progressiu dins els 50m, descans 30''
4 piscines suaus

8 piscinas libres de calentamiento
8 piscinas punto muerto de crol
6 piscinas con pullboy, salir en plancha de pies, acabar crol cada 4 con pullboy entre las piernas
8 piscinas de braza, saliendo con sólo brazos sin respirar, acabar normal
4 piscinas con churro, saliendo de pies de crol apnea con churro en las manos, acabar crol con churro en los tobillos
ponerse las ALETAS
8 piscinas ir pies de espalda, volver pies de crol sin tabla
5x50m espalda progresivo en los 50m, descanso 30''
4 piscinas suaves

7 piscines lliures d'escalfament
4x75m: 50m crol suau, 25m esquena fort
5x50m: amb pullbuoy a les cames, 12.5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol cada 2, 25m crol cada 4
1 piscina esquena doble
posar ALETES
2x(4x50m): 50m crol, 50m peus de crol, 50m braços de crol, 50m crol. Els primers 25m suaus, els segons 25m forts
6 piscines: crol, a les 3 primeres 12.5m forts-12.5m suaus, i a les 3 darreres 12.5m suaus-12.5m forts.
2 piscines: esquena doble
2 piscines suaus

7 piscinas libres de calentamiento
4x75m: 50m crol suave , 25m espalda fuerte
5x50m: con pullbuoy en las piernas, 12.5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol cada 2, 25m crol cada 4
1 piscina espalda doble
ponerse las ALETAS
2x(4x50m): 50m crol, 50m batido de crol, 50m brazos de crol, 50m crol. Los primeros 25m suaves, los segundos 25m fuertes
6 piscinas: crol, en les 3 primeras 12.5m fuertes-12.5m suaves, y en les 3 últimas 12.5m suaves-12.5m fuertes.
2 piscinas: espalda doble
2 piscinas suaves

12.5m peus de crol en apnea amb pullbuoy com a suro, 12.5m esquena doble
crol en apnea amb pullbuoy com a suro, posar-se el pullbuoy i acabar crol normal

5 piscinas: impares hacer crol progresivo acabando a tope, pares espalda
ponerse las ALETAS
6 piscinas: con anilla en las manos, salir, golpe de riñón hacia el fondo y apnea
4x100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda doble
300m crol tranquilo

8 piscines lliures d'escalfament
6 piscines punt mort de crol
8 piscines braços de crol amb pullbuoy, respirant cada 3, 4, ,5, 6, 6, 5, 4, 3 braçades (canvi cada 25m)
posar ALETES
10 piscines peus bilaterals amb suro
6 piscines esquena doble
6x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 3, descans 30''.
100m tranquils
8 piscines anat esquena, tornar peus d'esquena
2 piscines caballito

8 piscinas libres de calentamiento
6 piscinas: punto muerto de crol
8 piscinas: brazos de crol con pullbuoy, respirando cada 3, 4, ,5, 6, 6, 5, 4, 3 brazadas (cambio cada 25m)
ponerse las ALETAS
10 piscinas: batido bilateral de crol con tabla
6 piscinas: espalda doble
6x50m crol progresivo de la 1 a la 3, descanso 30''
100m tranquilos
8 piscinas: ir espalda, volver pies de espalda
2 piscinas de caballito