- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines: anar crol cada 3 fortet i tornar esquena tranquil
- 8 piscines: anar braça lliscant cada 3 braçades i tornar crol lent respirant a cada braçada
- posar ALETES
- 8 piscines: amar crol amb xurro a les mans mantenint respiració el màxim, tornar peus d'esquena amb xurro al clatell
- 8 piscines: anar peus de crol amb xurro a les mans en apnea, acabar amb crol xurro als tormells, tornar xurro als genolls nedant esquena
- 4 piscines d'esquena doble
- 2x50m crol cada 1'30''
- 2x50m crol cada 1'15''
- 2x50m crol cada 1'
- 2 piscines caballito
- 2 piscines lliure tranquil
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas: ir crol cada 3 fuertecillo y volver espalda tranquil
- 8 piscinas: ir braza deslizandose cada 3 brazads y volver crol lento respirando a cada brazada
- ponerse ALETAS
- 8 piscinas: ir crol con churro en las manos manteniendo la respiración el máximo, volver pies de espalda con churro detrás del cuello
- 8 piscinas: ir pies de crol con churro en las manos en apnea, acabar crol con el churro en los tobillos, volver churro bajo las rodillas y nadar espalda
- 4 piscinas de espalda doble
- 2x50m crol cada 1'30''
- 2x50m crol cada 1'15''
- 2x50m crol cada 1'
- 2 piscinas caballito
- 2 piscinas libre tranquil
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 5x50m: crol en apnea, pilota encara en apnea, la resta crol, tornar crol
- 4x50m: 25m crol progressiu acabant a tope, 25m esquena doble
- 5 piscines crol contant braçades, de la 2a a la 5a reduïr una o dues braçades.
- posar ALETES
- 8x50m: 25m crol a tope, 25m esquena
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro a tope, 50m crol
- 2 piscines lliures suaus
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 5x50m: crol en apnea, pelota todavía en apnea, el resto crol, volver crol
- 4x50m: 25m crol progresivo acabando a tope, 25m espalda doble
- 5 piscinas crol contando brazadas, de la 2ª a la 5ª reducir 1 o 2 brazada
- ponerse ALETAS
- 8x50m: 25m crol a tope, 25m espalda
- 4x75m: 25m pies de crol con tabla a tope, 50m crol
- 2 piscinas libres suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m estils: 75m papallona, 75m esquena, 75m braça, 75m crol
- 4 piscines esquena doble amb peus de braça
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro, 50m crol
- 4x75m estils: 75m papallona, 75m esquena, 75m braça, 75m crol
- 4 piscines peus d'esquena
- 6 piscines crol lent respirant cada braçada
- treure ALETES
- 2 piscines caballito
- 2 piscines lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m estilos: 75m mariposa, 75m espalda, 75m braza, 75m crol
- 4 piscinas espalda doble con pies de braza
- ponerse ALETAS
- 4x75m: 25m pies de crol con tabla, 50m crol
- 4x75m estilos: 75m mariposa, 75m espalda, 75m braza, 75m crol
- 4 piscinas pies de espalda
- 6 piscinas crol lento respirando cada brazada
- quitarse ALETAS
- 2 piscinas caballito
- 2 piscinas libres
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines crol amb 360º al mig
- 7 piscines planxa, braça cap fora fins mitja piscina, la resta crol
- posar ALETES
- 4x100m: 25m crol respirant cada 2, 25m respirant cada 3, 25m cada 4, 25m esquena
- 8x50m: 2x(crol, peus, braços, crol); la primera sèrie a ritme, la segona sèrie ràpid
- 8 piscines lliures suau
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas crol con giro de 360º en la mitad
- 7 piscinas: plancha, braza con la cabeza fuera hasta media piscina, el resto crol
- ponerse ALETAS
- 4x100m: 25m crol respirando cada 2, 25m respirando cada 3, 25m cada 4, 25m espalda
- 8x50m: 2x(crol, pies, brazos con pullboy, crol); la primera seria a ritmo, la segona serie rapido
- 8 piscinas libres suaves
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 75m crol amb suro entre les cames, 25m peus de braça amb suro
- 4 piscines d'esquena doble
- posar ALETES
- 8 piscines anar punt mort de papallona (3 braçades cada braç), tornar papallona
- 8 piscines anar peus de crol, tornar esquena
- 8 piscines anar peus d'esquena, tornar crol fort
- 4 piscines caballito d'esquena al anar, tornar esquena
- 6 piscines crol respirant cada 3 braçades
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: 75m crol con tabla entre las piernas, 25m pies de braza amb tabla
- 4 piscinas de espalda doble
- ponerse ALETAS
- 8 piscinas ir punto muerto de mariposa (3 brazadas cada brazo), volver mariposa
- 8 piscinas ir pies de crol, volver espalda
- 8 piscinas ir pies de espalda, volver crol fuerte
- 4 piscinas caballito de espalda al ir, volver espalda
- 6 piscinas crol respirando cada 3 brazadas
