Divendres/Viernes 1800m
- 200m: lliures d'escalfament
- 200m: anar crol respirant pel costat esquerra, tornar esquena doble
- 12x25m: estils progressiu dins els 25m, descans 10''
- 50m: esquena doble
- 6x50m: 50m crol a tope, 50m braça suau, descans 15''
- 50m: esquena doble
- 3x100m: 100m crol, 100m esquena, 100m crol. regressiu cada 25m, descans 20''
- 50m: esquena doble
- 300m: anar peus de braça aprofitant la patada, tornar crol suau
- 50m: esquena doble
- 200m: libres de calentamiento
- 200m: ir crol respirando por el lado izquierdo, volver espalda doble
- 12x25m: estilos progresivo dentro de los 25m, descanso 10''
- 50m: espalda doble
- 6x50m: 50m crol a tope, 50m braza suave, descanso 15''
- 50m: espalda doble
- 3x100m: 100m crol, 100m espalda, 100m crol. regresivo cada 25m, descanso 20''
- 50m: espalda doble
- 300m: ir batido de braza aprovechando la patada, volver crol suave
- 50m: espalda doble
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