Dimecres/Miércoles 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 250m: anar crol, tornar esquena, amb suro a les mans
• 200m: peus de braça amb suro
• posar ALETES (opcional)
• 250m: crol, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 7, 7 - 6 - 5 - 4 - 3
• 100m: lliures
• 8x50m: sèries senars crol cada 1', sèries parells papallona cada 1'30''
• 100m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• 250m: ir crol, volver esquena, con tabla en las manos
  200m: batido de braza con tabla
• ponerse las ALETAS
• 250m: crol, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 7, 7 - 6 - 5 - 4 - 3
• 100m: libres
• 8x50m: series impares crol cada 1', series pares mariposa cada 1'30''
• 100m: libres