Divendres/Viernes 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: anar braça contant fins a 3 abans de fer la següent braçada i intentant fer una braçada menys a cada piscina, tornar esquena doble amb els punys tancats
• 50m: caballito
• posar ALETES (opcional)
• 450m: anar amb peus laterals de crol duent una peça gran de suro de fer castells a una mà, al tornar, alternar un cop crol, un cop esquena i un altre braça
• 450m: anar amb punt mort de crol nomes amb el braç dret, tornar peus d'esquena amb una de les peces gran de suro de fer castells i anar aixecant els bracos cap amunt
• 50m: suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: ir braza contando hasat 3 antes de hacer la siguiente brazada e intentando hacer una brazada menos a cada piscina, volver esquena doble con los puños cerrados
• 50m: caballito
• ponerse las ALETAS
• 450m: ir con batido de crol lateral llevando una pieza grande de hacer castellios en una mano, al volver, alternar una vez crol, otra espalda y otra braza
• 450m: ir con punto muerto de crol sólo brazo derecho, volver con batido de espalda con una de las piezas grandes de hacer castillos e ir levantando los brazos hacia arriba
• 50m: suaves