- 8 piscines lliures d'escalfament
- 200m: anar punt mort de braça, tornar crol respirant cada 3 braçades
- 50m: caballito
- posar ALETES (opcional)
- 1200m piràmide:
- 25m: crol repirant cada 8 braçades
- 50m: 25m crol cada 7, 25m punt mort esquena
- 75m: 50m crol cada 6, 25m punt mort esquena
- 100m: 75m crol cada 5, 25m punt mort esquena
- 150m: 125m crol cada 4, 25m punt mort esquena
- 200m: 175m crol cada 3, 25m punt mort esquena
- i llavors repetir al reves: 200 cada 3, 150 cada 4, ... fins a 25 cada 8
- 50m: suaves
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 200m: anar punt mort de braça, tornar crol respirant cada 3 braçades
- 50m: caballito
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 1200m pirámide:
- 25m: crol repirando cada 8 brazadas
- 50m: 25m crol cada 7, 25m punto muerto de espalda
- 75m: 50m crol cada 6, 25m punto muerto de espalda
- 100m: 75m crol cada 5, 25m punto muerto de espalda
- 150m: 125m crol cada 4, 25m punto muerto de espalda
- 200m: 175m crol cada 3, 25m punto muerto de espalda
- y repetir al reves: 200 cada 3, 150 cada 4, ... hasta 25 cada 8
- 50m: suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada