Dimarts/Martes 1700m

• 11 piscines lliures d'escalfament
• 6x75m: 25m crol respirant cada 4 braçades, 25m esquena doble, 25m crol cada 6
• 175m: al anar sortida en planxa fer pilota i continuar braça, tornar esquena normal
• posar ALETES
• 250m: amb anella a les mans, al anar sortida amb cop de ronyó i continuar peus de crol, al tornar sortida amb cop de ronyó i continuar peus d'esquena
• 6x75m: 25m punt mort de crol amb suro i peus fortet, 50m crol cada 3
• 100m: suaus

• 11 piscinas libres de calentamiento
• 6x75m: 25m crol respirando cada 4 brazadas, 25m espalda doble, 25m crol cada 6
• 175m: al ir salida en plancha hacer pelota y continuar braza, volver espalda normal
• ponerse las ALETAS
• 250m: con anilla en las manos, al ir salida con golpe de riñón y continuar batido de crol, al volver salida con golpe de riñón y continuar batido de espalda
• 6x75m: 25m punto muerto de crol con tabla y batido fuerte, 50m crol cada 3
• 100m: suaves