Dijous/Jueves 1600m
- 10 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: amb pullbuoy a les cames, 12.5m cos en L braçada de braça, 12.5m esquena doble, 25m crol respirant cada 3 braçades
- 4x75m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6
- posar ALETES
- 6x50m: 25m sprint de crol a tope en apnea, 25m crol suau
- 6x50m: anar peus de crol o esquena (lliure elecció) a tope, tornar peus de crol o esquena suaus
- 150m: suaus
- 10 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: con pullbuoy entre las piernas, 12.5m cuerpo en L brazada de braza, 12.5m espalda doble, 25m crol respirando cada 3 brazadas
- 4x75m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: 25m sprint de crol a tope en apnea, 25m crol suave
- 50m: ir batido de crol o espalda (libre elección) a tope, volver batido de crol o espalda suave
- 150m: suaves
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