Dilluns/Lunes 1700m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol
- 8x50m: al anar un estil cada cop, tornar sempre crol
- posar ALETES (opcional)
- 2x75m: 25m peus de papallona, 25m peus d'esquena, 25m peus de braça, descans 30''
- 2x75m: 25m papallona, 25m esquena, 25m braça, descans 30''
- piràmide: 25m, 50m, 75m, 100m, 75m, 50m, 25m, crol amb descans 10'' i piràmide de respiracions 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol
- 8x50m: al ir un estilo cada vez, volver siempre crol
- ponerse las ALETAS
- 2x75m: 25m batido de mariposa, 25m batido de espalda, 25m batido de braza, descanso 30''
- 2x75m: 25m mariposa, 25m espalda, 25m braza, descanso 30''
- pirámide: 25m, 50m, 75m, 100m, 75m, 50m, 25m, crol con descanso 10'' y pirámide de respiración 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8
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