Dilluns/Lunes 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: anar crol gallina, tornar esquena amb els punys tancats
• 50m: caballito
• posar ALETES (opcional)
• 8x50m: crol progressiu de la sèrie 1 a la 8, descans 15''
• 50m: esquena doble
• 4x100m: esquena, 25m a tope-25m suau-25m a tope-25m suau, descans 20''
• 12x25m: mitja braça a tope, mitja crol normal, descans 5''
• 50m: esquena doble

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: ir crol gallina, volver espalda con puños cerrados
• 50m: caballito
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 8x50m: crol progresivo de la série 1 a la 8, descanso 15''
• 50m: espalda doble
• 4x100m: espalda, 25m a tope-25m suave-25m a tope-25m suave, descanso 20''
• 12x25m: media braza a tope, media crol normal, descanso 5''
• 50m: espalda doble