Divendres/Viernes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: sortida en planxa i fer peus de papallona en apnea, continuar esquena al anar, i continuar crol al tornar
• 250m: punt mort de crol altern
• posar ALETES (opcional)
• 250m: punt mort d'esquena (dreta, esquerra, doble)
• 200m: punt mort de papallona amb piloteta a les mans i 3 o 4 patades per braçada
• 100m: esquena doble
• 5x50m: mitja piscina peus de crol fent pantalla amb suro, la resta peus esquena
• 50m: lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: salida en plancha y hacer batido de mariposa en apnea, continuar espalda al ir, y continuar crol al volver
• 250m: punto muerto de crol alterno
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 250m: punto muerto de espalda (derecha, izquierda, doble)
• 200m: punto muerto de mariposa con pelotita en las manos y 3 o 4 patadas por brazada
• 100m: espalda doble
• 5x50m: media piscina batido de crol haciendo pantalla con tabla, el resto batido de espalda
• 50m: libres