Dijous / Jueves 1300m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6 piscines punt mort de crol
• 4 piscines crol amb pullbuoy sota la panxa i que no s'escapi
• 4 piscines esquena amb pullbuoy sota els ronyons i que no s'escapi
• 4 piscines crol picant peus amb pullbuoy entre els genolls
• posar ALETES
• 4 piscines peus amb suro, al anar crol, al tornar esquena amb braços estirats
• 6 piscines punt mort de crol amb suro, picant més fort al respirar cada 6 patades per la dreta
• 6 piscines punt mort de crol amb suro, 1 braçada cada 3 patades, picant més fort al respirar
• 6 piscines crol intentant fer el mínim de braçades en cada piscina
• 4 piscines lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6 piscinas punto muerto de crol
• 4 piscinas crol con pullbuoy en el vientre
• 4 piscinas espalda con pullbuoy en los riñones
• 4 piscines crol y pullbuoy entre las rodillas con batido
• ponerse las ALETAS
• 4 piscinas batido con tabla, al ir crol, al volver espalda
• 6 piscinas punto muerto de crol con tabla, batiendo fuerte al respirar cada 6 patadas por la derecha
• 6 piscinas punto muerto de crol con tabla, 1 brazada cada 3 patadas, batiendo fuerte al respirar
• 6 piscinas crol intentando el mínim de brazadas en cada piscina
• 4 piscinas libres