Dilluns/Dimarts 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8x50m: "estils al anar", crol al tornar: mitja de papallona, mitja d'esquena, tornar crol - mitja de braça, mitja de crol, tornar crol, descans 30''
• 4x50m: anar papallona, tornar esquena doble, descans 15''
• 100m: lliures durant els 10 minuts d'espera del monitor que estava xerrant
• 200m: batut estils amb suro: canviar d'estil cada mitja piscina: papallona, esquena, braça, crol
• 400m: crol, 25m de cada 100m esquena i a lliure disposició

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8x50m: "estilos al ir", crol al volver: media de papallona, media de espalda, tornar crol - media de braza, media de crol, volver crol, descanso 30''
• 4x50m: ir mariposa, volver espalda doble, descanso 15''
• 100m: libres durante los 10 minutos de espera del monitor que estaba hablando
• 200m: batido de estilos con tabla, cambiar de estilo cada media piscina: mariposa, espalda, braza, crol
• 400m: crol, 25m de cada 100m espalda a libre disposición