Dijous/Jueves 1550m
- 10 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: sortida en planxa, fer pilota, nedar braça amb el cap fora fins mitja piscina, continuar crol i tornar esquena
- 4x75: estils (sense papallona)
- posar ALETES
- 300m: al anar sempre peus de papallona, al tornar alternar 1 cop peus d'esquena i el següent peus de crol
- treure ALETES
- 8x50m: al anar crol respirant cada 2 braçades, al tornar alternar 1 cop cada 4 i el següent cada 6, descans 15''
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: salida en plancha, hacer pelota, nadar braza con la cabeza fuera hasta media piscina, continuar crol y volver espalda
- 4x75: estilos (sin mariposa)
- ponerse las ALETAS
- 300m: al ir siempre batido de mariposa, al volver alternar 1 vez batido de espalda y la siguiente batido de crol
- quitarse las ALETAS
- 8x50m: al ir crol respirando cada 2 brazadas, al volver alternar 1 vez cada 4 y el siguiente cada 6, descanso 15''
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