Dimecres/Miércoles 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: braça en apnea, continuar esquena doble
• 50m: caballito amb xurro, mitja piscina cap endavant i mitja cap endarrera
• posar ALETES [opcional]
• 300m: 50m crol, 25m esquena
• 50m: esquena doble
• 2x100m: crol 25m respirant cada 2 braçades, 25m cada 4, 25m cada 6, 25m cada 8, descans 20''
• 50m: esquena doble
• 6x25m: mitja piscina braça amb peus de crol, mitja de caballito
• 50m: esquena doble
• 4x25m: sortida en planxa, cop de ronyó i apnea, acabar crol a tope
• 50m: lliures suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: braza en apnea, continuar espalda doble
• 50m: caballito con churro, media piscina hacia delante y media hacia atrás
• ponerse las ALETAS
• 300m: 50m crol, 25m espalda
• 50m: espalda doble
• 2x100m: crol 25m respirando cada 2 brazadas, 25m cada 4, 25m cada 6, 25m cada 8, descanso 20''
• 50m: espalda doble
• 6x25m: media piscina braza con batido de crol, media de caballito
• 50m: espalda doble
• 4x25m: salida en plancha, golpe de riñón y apnea, acabar crol a tope
• 50m: libres suaves