Dimarts/Martes 1550m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 8x50m: mitja piscina de braça, mitja piscina d'esquena i 25m crol respirant cada 5 braçades
• 4x75m: mitja piscina de braça amb el cap fora, mitja piscina d'esquena doble, 50m crol
• 125m: sense descans, mitja piscina de crol fort, mitja de crol suau
• posar ALETES
• 300m: sense descans, 75m peus de crol, 25m peus d'esquena.
• 200m: crol repirant per la dreta i la primera braçada sempre per l'esquerra i mínim nombre de braçades

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 8x50m: media piscina de braza, media piscina de espalda y 25m crol respirando cada 5 brazadas
• 4x75m: media piscina de braza con la cabeza fuera, media piscina de espalda doble, 50m crol
• 125m: sin descanso, media piscina de crol fuerte, media de crol suave
• ponerse las ALETAS
• 300m: sin descanso, 75m batido de crol, 25m batido de espalda
• 200m: crol repirando por la derecha y la primera brazada siempre por la izquierda y mínimo número de brazadas