Divendres/Viernes 1550m

• 200m: lliures d'escalfament
• 400m: mitja piscina punt mort de papallona, mitja piscina esquena, 25m crol respirant pel costat esquerra
• 200m: peus de crol en apnea, fer 3 respiracions i continuar braça al anar i crol al tornar
• 50m-100m-200m-300m: 50m crol cada 6, 100m esquena, 200m crol cada 4, 300m esquena
• 100m: esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 400m: media piscina punto muerto de mariposa, media piscina espalda, 25m crol respirando por el lado izquierdo
• 200m: batido de crol en apnea, hacer 3 respiracions y continuar braza al ir y crol al volver
• 50m-100m-200m-300m: 50m crol cada 6, 100m espalda, 200m crol cada 4, 300m espalda
• 100m: espalda doble