Dilluns/Lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 400m: mitja piscina crol "gallina", mitja punt mort de braça
• posar ALETES (opcional)
• 8x25m-4x50m-2x100m-200m: descans 15'' dins de la mateixa distància, 1 minut al canviar de distància:
• 25m peus de crol
• 50m punt mort d'esquena amb els braços a dalt
• 100m peus esquena
• 200m crol
• 100m suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 400m: media piscina crol "gallina", media punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 8x25m-4x50m-2x100m-200m: descanso 15'' dentro de la misma distancia, 1 minuto al cambiar de distancia:
• 25m batido de crol
• 50m punto muerto de espalda con los brazos arriba
• 100m batido espalda
• 200m crol
• 100m suaus