Dilluns/Lunes 1550m
- 200m: lliures d'escalfament
- 8x50m: anar estils, tornar crol, descans 15''
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol amb suro, 100m braços de crol amb pullbuoy, 100m crol. descans 20''
- posar ALETES (opcional)
- 4x50m: anar punt mort de papallona (3 patades 1 braç), tornar peus d'esquena
- 12x25m: crol cada 45'', intentar fortet i mantenir el temps constant
- 50m: suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 8x50m: ir estilos, volver crol, descanso 15''
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol con tabla, 100m brazos de crol con pullbuoy, 100m crol. descanso 20''
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 4x50m: ir punto muerto de mariposa (3 patadas 1 brazo), volver batido de espalda
- 12x25m: crol cada 45'', intentar fuerte y manteniendo el tiempo constante
- 50m: suaves
1 comentari:
a les sèries de 12x25m el temps ha estat entre 18'' i 20'' per a l'un
Publica un comentari a l'entrada