Dimarts/Martes 1700m

• 250m: lliures d'escalfament
• 8x25m: peus de crol en apnea, fer 4 braçadas amb el cos en L cap endavant, fer 4 braçades de braça amb el cap a fora i acabar lliure
• 4x75m: 25m crol respirant per la dreta, 25m esquena, 25m crol respirant per l'esquerra
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus de crol fort amb suro, 25m crol cada 3, 25m crol cada 2/3/4/5...
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: crol, descans 15'' o 5 respiracions
• 150m: suaus

• 250m: libres de calentamiento
• 8x25m: batido de crol en apnea, hacer 4 brazadas con el cuerpo en L hacia delante, hacer 4 brazades de braza con la cabeza fuera y acabar libre
• 4x75m: 25m crol respirando por la derecha, 25m espalda, 25m crol respirando por la izquierda
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido de crol fuerte con tabla, 25m crol cada 3, 25m crol cada 2/3/4/5...
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: crol, descanso 15'' o 5 respiraciones
• 150m: suaves