Dilluns/Lunes 1650m

• 200m: lliures d'escalfament
• 4x100m: anar punt mort de crol, tornar punt mort de braça. descans 15''
• posar ALETES (opcional)
• 2x200m: 12.5m peus papallona, 12.5m peus esquena, 75m crol cada 3 i repetir
• 400m: crol ritme maco i mesurant temps total.
• Els nostres temps han sigut de 6'45'' un (sense aletes) i 7'55'' l'altre (amb aletes)
• Els temps parcials dels 6'45'' han sigut aproximadament: 45'', 1'40'', 2'30'', 3'25'', 4'15'', 5'10'', ? 6'45''
• 50m: suaus
• 200m: sortida en planxa, cop de ronyó i tocar fons, continuar esquena al anar i esquena doble al tornar

• 200m: libres de calentamiento
• 4x100m: ir punto muerto de crol, volver punto muerto de braza. descanso 15''
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 2x200m: 12.5m batido de mariposa, 12.5m batido de espalda, 75m crol cada 3 y repetir
• 400m: crol a ritmo alegre y midiendo el tiempo total.
• Nuestros tiempos han sido de 6'45'' uno (sin aletas) i 7'55'' el otro (sin aletas)
• Los tiempos parciales de los 6'45'' han sido aproximadamente: 45'', 1'40'', 2'30'', 3'25'', 4'15'', 5'10'', ? 6'45''
• 50m: suaves
• 200m: salida en plancha, golpe de riñón y tocar fondo, continuar espalda al ir y espalda dobleal volver