Dimecres/Miércoles 1750m
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: esquena, 25m braç dret, 25m braç esquerre, 25m punys, 25m normal
- 3x(2x100m-4x25m): els 100m crol, els 4x25 estils. descans 20'' a les de 100m, 10'' als estils i 30'' entre sèries
- 50m suaus
- 6x50m: sortida en planxa, cop de ronyó i passar per dins un aro, continuar fent peus de papallona panxa amunt, tornar braça fent 2 braçades i 1 patada
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: espalda, 25m brazo derecho, 25m brazo izquierdo, 25m puños, 25m normal
- 3x(2x100m-4x25m): los 100m crol, los 4x25 estilos. descanos 20'' en las de 100m, 10'' en los estilos y 30'' entre series
- 50m: suaus
- 6x50m: salida en plancha, golpe de riñón y pasar por un aro, continuar con batido de mariposa boca arriba, volver braza con 2 brazadas y 1 patada
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