Dimarts/Martes 1650m

• 250m: lliures d'escalfament
• 6x50m: amb pullbuoy sortir fent crol en apnea amb el pull a les mans, continuar braços de crol cada 2 amb el pull a les cames, i tornar braços de crol cada 3
• 6x75m: 25m crol, 25m estil lliure, 25m crol
• posar ALETES
• 8x50m: 1 sèrie punt mort altern de crol amb suro, 1 sèrie crol cada 5
• 6x25m: 1 sèrie mitja en sprint, mitja suau, 1 sèrie mitja suau i mitja sprint
• 100m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 6x50m: con pullbuoy salir haciendo crol en apnea con el pull en las manos, continuar brazos de crol cada 2 con el pull en las piernas, y volver brazos de crol cada 3
• 6x75m: 25m crol, 25m estilo libre, 25m crol
• ponerse las ALETAS
• 8x50m: 1 serie punto muerto alterno de crol con tabla, 1 serie crol cada 5
• 6x25m: 1 serie media en sprint, media suave, 1 serie media suave y media sprint
• 100m: suaves