Divendres/Viernes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 200m: anar esquena, tornar braça
• posar ALETES (opcional)
• 2x(8x25m): anar 20m crol a tope 5m suau, tornar braça estirant-se molt, descans 10'
• 3x100m: 75m peus esquena, 25m esquena doble. Dels peus 25m braços junts a la cadera, 25m braç dret amunt, 25m braç esquerra amunt
• 2x150m: a cada sortida cop de ronyó i tocar el fons, continuar punt mort crol braç dret al anar, punt mort d'esquena (dret, esquerra, doble) al tornar
• 100m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 200m: ir espalda, volver braza
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 2x(8x25m): ir 20m crol a tope 5m suave, volver braza estirandose mucho, descanso 10'
• 3x100m: 75m batido de espalda, 25m espalda doble. Del batido 25m brazos juntos en la cadera, 25m brazo derecho arriba, 25m brazo izquierdo arriba
• 2x150m: a cada salida golpe de riñón y tocar el fondo, continuar punto muerto de crol brazo derecho al ir, y punto muerto de espalda (derecho, izquierda, doble) al volver
• 100m: suaves