Dijous/Jueves 1500m

• 250m: lliures d'escalfament
• 8x25m: sortir fer cop de ronyó i apnea, acabar esquena doble
• 6x50m: 25m braça en apnea i acabar esquena, 25m crol cada 3
• posar ALETES
• 6x50m: 25m cos L cap enrera amb peus d'esquena amb suro, 25m peus de crol amb suro
• 6x75m: crol augmentant ritme cada 25m

• 250m: libres de calentamiento
• 8x25m: salir, golpe de riñón y apnea, acabar espalda doble
• 6x50m: 25m braza en apnea y acabar espalda, 25m crol cada 3
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: 25m cuerpo en L hacia atrás con batido de espalda con tabla, 25m batido de crol con tabla
• 6x75m: crol augmentando el ritmo cada 25m