Dimecres/Miércoles 1750m

• 200m: lliures d'escalfament
• 200m: anar punt mort de braça (1 braçada, dos patades), tornar crol respirant cada 4 braçades
• 2x(8x25m): estils, descans de 5-10'', descansant 30'' al final de les primeres 8
• 100m: esquena doble
• 6x50m: crol progressiu dins els 50m, descans 10''
• 50m: esquena doble
• 300m: 50m crol cada 5 amb suro com a pullbuoy, 25m peus d'esquena amb el suro al clatell
• 50m: esquena doble
• 4x25m: crol al 100'', descans 10''
• 50m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• 200m: ir punto muerto de braza (1 brazada, 2 patadas), volver crol respirando cada 4 brazadas
• 2x(8x25m): estilos, descanso de 5-10'', descansando 30'' al final de las primeras 8
• 100m: espalda doble
• 6x50m: crol progresivo dentre de los 50m, descanso 10''
• 50m: espalda doble
• 300m: 50m crol cada 5 con tabla a modo de pullbuoy, 25m batido de espalda con la tabla en el cogote
• 50m: espalda doble
• 4x25m: crol al 100'', descanso 10''
• 50m: libres