Dilluns/Lunes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: anar crol, tornar esquena, tot amb els punys tancats
• 50m: punt mort braça
• posar ALETES (opcional)
• 4x50m: mitja piscina peus de crol, mitja punt mort de crol, mitja peus d'esquena, mitja punt mort d'esquena, tot amb mini suro a les mans
• 4x75m: 25m peus de papallona amb mini suro a les mans, 50m crol respirant cada 3 braçades
• 3x100m: 25m crol, 25m esquena, 25m braça, 25m lliure
• 8x25m: mitja piscina crol a tope, mitja crol suau, descans curt d'uns 5 segons
• 50m: braça super suau estirant-se molt

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: ir crol, volver espalda, todo con los puños cerrados
• 50m: punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 4x50m: media piscina batido de crol, media punto muerto de crol, media batido de espalda, media punto muerto de espalda, todo con mini esponja en las manos
• 4x75m: 25m batido de mariposa con mini esponja, 50m crol respirando cada 3 brazadas
• 3x100m: 25m crol, 25m espalda, 25m braza, 25m libre
• 8x25m: media piscina crol a tope, media crol suave, descanso corto de unos 5 segundos
• 50m: braza super suave estirandose mucho