Dijous/Jueves 1700m

• 10 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: peus de crol en apnea amb superbraçada al mig i continuar crol, respirant cada 2 braçades al anar i cada 3 al tornar
• 4x50m: crol, mitja piscina cada 2, mitja cada 4, mitja cada 6 i mitja cada 8
• posar ALETES
• 3x125m: 25m peus de crol suau, 25m peus de crol a ritme, 25m peus de crol fort, 50m lliures
• 75m: lliures
• treure ALETES
• 4x50m: crol, al anar al 100%, tornar suau, descans 30''
• 300m: crol canviant de respiració cada 25m

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: batido de crol en apnea con superbrazada en el medio y continuar crol, respirando cada 2 brazadas al ir y cada 3 al volver
• 4x50m: crol, media piscina cada 2, media cada 4, media cada 6 i media cada 8
• ponerse las ALETAS
• 3x125m: 25m batido de crol suave, 25m batido de crol a ritmo, 25m batido de crol fuerte, 50m libres
• 75m: libres
• quitarse ALETES
• 4x50m: crol, al ir al 100%, volver suave, descanso 30''
• 300m: crol cambiando de respiración cada 25m