Dilluns/Lunes1650m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 250m: anar esquena, tornar braça, al sotir semple planxa i peus de crol
- 2x(3x50m): 50m crol, 50m esquena, 50m braça, descans 15''
- posar ALETES
- 3x100m: 25m peus de papallona amb suro, 25m peus de crol amb suro, 25m papallona, 25m esquena doble
- 100m: suaus
- 8x50m: crol progressiu de la 1 a la 4, descans 2x(2x10'', 2x20'')
- 100m: suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 250m: ir espalda, volver braza, la salienda siemple plancha y batido de crol
- 2x(3x50m): 50m crol, 50m espalda, 50m braza, descanso 15''
- ponerse las ALETAS
- 3x100m: 25m batido de mariposa con tabla, 25m batido de crol con tabla, 25m mariposa, 25m espalda doble
- 100m: suaves
- 8x50m: crol progresivo de la 1 a la 4, descanso 2x(2x10'', 2x20'')
- 100m: suaves
1 comentari:
temps de les sèries
* sense aletes: crol, 45'', esquena 55'', braça 60''
* amb aletes: 50'', 45'', 40'', 35'', 55'', 50'', 45'', 35''
Publica un comentari a l'entrada