Divendres/Viernes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 250m: anar esquena doble, tornar punt mort de braça
• posar ALETES (avui opcional)
• 6x50m: senars crol, parells papallona, descans 20'' amb aletes, 30'' sense
• 100m: suaus
• 200m: al anar sortir en planxa de peus fort, cop de ronyó fins a terra i acabar peus esquena, al tornar peus de papallona panxa amunt
• 200m: punt mort de crol
• 150m: punt mort d'esquena
• 100m: suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 250m: ir espalda doble, volver punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS (hoy opcional)
• 6x50m: impares crol, pares mariposa, descanso 20'' con aletas, 30'' sin
• 100m: suaves
• 200m: al ir salir en plancha con batido fuerte, golpe de riñón hasta el suelo y acabar batido de espalda, al volver batido de mariposa boca arriba
• 200m: punto muerto de crol
• 150m: punto muerto de espalda
• 100m: suaves